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Ganhei peso desde que cheguei na Nova Zelândia | O que fazer para voltar ao peso ideal?

por Erica Horn - Nutricionista

Se você ganhou alguns quilos indesejáveis depois da emigração, saiba que não está sozinho.

Ganhar peso é uma consequência comum entre emigrantes de todo o mundo. Os maiores motivos seriam as mudanças de hábitos, o desejo insaciável de experimentar as novas comidas e até fatores emocionais.

A falta de apoio por exemplo, pode fazer com que os expatriados se sintam ansiosos e, como resultado, muitas vezes procurem conforto emocional nos alimentos.

Mas, não se desespere irei lhe dar algumas dicas do que fazer para voltar rapidamente ao seu peso ideal.

  • Quando comer fora de casa evite bebidas alcoólicas, alimentos gordurosos e excesso de açúcar. Fuja dos fast foods. Dê preferência para alimentos frescos e naturais, como frutas e vegetais da época. Deixe seu prato colorido e equilibrado em nutrientes.

  • Reduza a quantidade de alimentos em cada refeição. Por exemplo, procure comer várias vezes ao dia pequenas porções e evite comer uma grande quantidade de uma só vez. Quando tiver a oportunidade, divida uma refeição com um amigo e evite acompanhamentos extras como batatas e molhos.
  • Troque as calorias líquidas dos sorvetes, cafés, shakes, bebidas alcoólicas, sucos e refrigerantes por água natural, infusões de ervas e sucos com vegetais. À noite, prefira refeições leves e de fácil digestão, como sopas e saladas.

  • Na hora de escolher o que irá comer, procure por em seu prato apenas uma fonte de carboidrato, não cometa o erro de comer arroz e batata na mesma refeição. Procure substituir as fontes de carboidratos simples como massa e pão, por legumes e saladas sempre que possível.

Na Nova Zelândia você encontra verduras, legumes e frutas em locais como supermercados, lojas de produtos e ingredientes a granel.

  • Crie uma nova rotina de exercícios. Busque ajuda de profissionais em uma academia ou comece o hábito de caminhar. Aproveite as praias e os belos parques espalhados pelas cidades da Nova Zelândia para se exercitar.
  • Cuidado em seguir alguma das milhares dietas sugeridas na internet conhecidas com dietas “milagrosas”. Dependendo de muitos fatores dicas equivocadas podem provocar sérios danos à saúde.

Espero que este post ajude você ao retorno ao peso desejado. Não se trata apenas de autoestima mas de saúde e disposição.

Como sua mudança para o exterior afetou seu peso? Compartilhe suas experiências e dicas nos comentários.

Erica Horn

Erica Horn é esposa, mãe e emigrante com especialização em nutrição funcional e fitoterapia. Acredita que uma alimentação equilibrada é o segredo para uma boa saúde física e emocional.
Site: www.facebook.com/draericahorn/
E-mail: [email protected]

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