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4 dicas para seu bebê e você dormir melhor. Tchau cansaço!

Por Carla Picolli

Oi amigos e seguidores do Brasil News!

Hoje eu gostaria de trazer 4 dicas para seu bebê (e você!) dormir melhor à noite. Se você não tem filhos, você pode parar de ler aqui. Agora se você acha que seus amigos com bebês vivem esse problema, você deveria compartilhar esse artigo com eles para ajudá-los a sair dessa situação. 😊

Quando os bebês não dormem bem, é cansativo para toda família. Eu sei como é se sentir exausta no dia seguinte após ter acordado tantas vezes no meio da noite para acalmar e ajudar meu bebê a voltar a dormir. A boa notícia é que você não está sozinha(o) e esse problema tem solução!

Dica 1: Olá escuro, meu velho amigo

A luz, natural ou artificial, envia uma mensagem ao nosso cérebro de que é dia e não é hora de dormir. A produção de melatonina é desencadeada pela escuridão, então comece a desligar as luzes uma hora antes de você colocar o bebê no berço. Especialmente eletrônicos, que emitem uma luz azul, são particularmente prejudiciais ao processo de relaxamento do bebê.

Para bebês que acordam cedo, invista em cortinas com blackout. Muitos pais me disseram que este foi o melhor investimento que já fizeram, especialmente durante o horário de verão.

Foto: Imagem de um pai segurando seu bebê dormindo. Para bebês que acordam cedo, invista em cortinas com blackout, aconselha Carla.

Dica 2: Diminua o calor do quarto

Os pais de primeira viagem podem ser extremamente preocupados com o conforto de seus bebês, e ter certeza de que eles estão aquecidos o suficiente é um instinto tão básico que as pessoas tendem a exagerar.

Os bebês, assim como os adultos, dormem melhor quando estão aquecidos e aconchegados em um ambiente fresco. Um macacão noturno quente e um quarto fresco, em torno de 18°C e 21°C, é a melhor maneira de garantir que o bebê permaneça confortável durante a noite. Um termômetro de parede no quarto das crianças pode ajudar com isso.

Foto: Retrato de uma menina recém-nascida, dormindo, um mês de idade. Ela está envolta em rosa e dormindo em um balde minúsculo. Um bebê que teve uma quantidade razoável de sono durante o dia tem muito menos probabilidade de perder a janela para dormir à noite, diz Carla.

Dica 3: Boas sonecas durante o dia

O que mantém os bebês acordados à noite, mais do que qualquer outra coisa, é o cansaço excessivo. Você pode pensar que um bebê exausto tem mais probabilidade de dormir a noite inteira do que aquele que dormiu muito durante o dia, mas na verdade é o oposto.

O motivo pelo qual nos referimos a isso como “super cansado” (overtired) é porque o bebê passou da fase de “cansaço” e seu corpo começa a engrenar para combater esse excesso de cansaço, o que o impede de cair no sono e continuar dormindo.

Um bebê que teve uma quantidade razoável de sono durante o dia tem muito menos probabilidade de perder a janela para dormir à noite.

Existem variações substanciais dependendo da idade do bebê e da duração de suas sonecas, mas até os 6 meses de idade, não é incomum que o bebê durma cerca de 5 horas por dia fora o sono noturno, então, se o seu filho ainda estiver dentro dessa faixa etária, deixe-o dar boas sonecas.

Foto: Imagem de uma  jovem mãe beijando seu bebê recém-nascido. Os benefícios das boas noites de sono são enormes para toda a família. Uma rotina bem planejada e consistente na hora de dormir é propícia para uma boa noite de sono, diz Carla.

Dica 4: Seja previsível

Uma rotina bem planejada e consistente na hora de dormir é propícia para uma boa noite de sono, não importa a idade, principalmente para os bebês.

Assim que seus corpos e cérebros começarem a reconhecer os sinais que indicam a hora de dormir, seus níveis de energia começarão a diminuir, a produção de melatonina aumentará e os músculos começarão a relaxar.

Então, no momento em que você lhes der um beijo de boa noite, seu corpo estará pronto para um sono longo e restaurador.

“Morei em uma casa, onde o quarto de meu bebê era iluminado com o reflexo da porta de entrada. A luz e o calor não o deixava confortável para dormir. Na nova casa, seu quarto é mais escuro e fresco e a mudança ocorreu. Meu filho dorme a noite toda e a mamãe dele também.” Aureliane Santos 

Ensinar a seu filho habilidades saudáveis para dormir não é uma tarefa de uma noite. Leva tempo, repetição e disciplina por parte dos pais, mas os benefícios das boas noites de sono são enormes para toda a família.

Uma criança que dorme bem tem mais facilidade para aprender, boa memória, maior imunidade e oportunidade de crescer de forma saudável e feliz.

Você gostaria de ter alguém ao seu lado, tirando todas as suas dúvidas por 2 semanas, enquanto você ensina seu filho a dormir a noite toda? Fale comigo!

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Ficarei muito feliz em ajudá-la(o)!

Bebê acordando e se alongando. Uma noite de sono faz muito bem ao bebê e a seus pais. Não hesite em procurar por ajuda, caso precise!

Carla Picolli

“Sou de Manaus/AM. Atualmente vivo em Auckland/NZ com meu marido e dois filhos, Albert (4) e Malu (2). Sou psicóloga e consultora de sono infantil. Minha missão de vida é ajudar outras famílias a recuperarem o prazer de dormir bem e terem energia e disposição no dia seguinte para viverem de forma plena, feliz e produtiva.”

Contato:
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